إن التفكير في كيفية إنقاص الوزن في المنزل يثير ذكريات حزينة على الكثير منا. حاولوا ، وأكثر من مرة ، أليس كذلك؟ وكيف يمكنك إنقاص الوزن عندما ترغب في الطهي وكل يوم تحاول إطعام عائلتك بشيء لذيذ إذا لم تتمكن من التخلي عن حفلة شاي عائلة المساء التقليدية مع فطيرة لذيذة أو فطائر شهية؟ نظرًا لأننا لا نستطيع هزيمة شغفنا بالأشياء الجيدة الممتازة ، فسوف نحاول القيام بذلك بشكل مختلف-سنقوم بإخراج أجسامنا.
لذلك ، سنبدأ ، ربما ، مع وجود نصائح مفيدة ومعقولة في الوقت نفسه ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن توفر مساعدة ملموسة لكل من يريد إنقاص الوزن في المنزل.
- بادئ ذي بدء ، تعلم الطهي بسرعة ، ولكن هناك ببطء.
- حاول ألا تجرب الطعام أثناء الطهي.
- كل أربع ساعات تقريبًا ، وجعل وجبات خفيفة مفيدة من التفاح أو الفواكه المجففة ، وسوف تساعدك على دعم نسبة السكر في الدم وإنقاذك من هجمات الجوع والمزاج السيئ.
- تلبية احتياجات جسمك دون تشبعه - هذه هي القاعدة الرئيسية.
- من الصعب للغاية التخلي عن الطريقة المعتادة في حياتك ، لذا قم بكل شيء تدريجياً: استبدل الشوكولاتة أو ملفات تعريف الارتباط أو كعكةك المفضلة ببعض الفاكهة أو سلطة الخضار.
- في أي حال من الأحوال ، لا تحول عملية فقدان الوزن إلى صراع مرهق مع جسمك ، وتحول عملية فقدان الوزن إلى الترفيه ، وحاول كل يوم أن تسعد بحبيبك بشيء جديد ومفيد.
- فكرة أن كوب من السكر دون أي شيء سوف يغرق الشهية أمر خاطئ. إنها مجرد القهوة التي تساهم في ظهور الشهية ، لذلك من الأفضل شرب الماء-كوب من الماء الدافئ دون غاز 30 دقيقة قبل تناول الطعام تدريجياً طوال اليوم.
- إذا كنت تريد حقًا أن تأكل قطعة من الكعكة أو شطيرة مع الزبدة والنقانق ، تذكر أنك يمكنك دائمًا استثناء صغيرًا للقواعد ، وجعلها أفضل في الصباح ، وفي المساء تتخلى عن عشاء لذيذ ، وتناول شيء خفيف ومفيد ، على سبيل المثال ، الحساء الخضار.
ونصائح أكثر فائدة قليلا. في كثير من الأحيان يجب أن نتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، بين الأعمال المنزلية. مع هذه العادة السيئة ، يجب أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد. في هذه الحالة ، ستكون "قاعدة 5 دقائق" التي تم تسهيلها بمثابة خلاص رائع. عندما تريد الذهاب إلى المطبخ بحثًا عن طعام ، انتظر 5 دقائق ، وربما ستقوم بتحويل شيء آخر وتغيير رأيك. في بعض الأحيان يساعد الماء - غالبًا ما يتم الخلط بين العطش مع الشهية. بمجرد أن تشعر أنك تريد أن تأكل ، اشرب أرضية كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. إذا كانت الشهية لا تختفي ، فأكل. وشيء آخر: لا يوجد فقدان للوزن ممكن بدون مجهود مادي. لا يزال العمل المنزلي حمولة ، كما تقول ، وستكون ، بالطبع ، على حق. ومع ذلك ، فإن العديد من التمارين يوميًا لن تتدخل أيضًا ، حيث يمشي مشياً على الأقدام. تحرك أكثر ، والمشي مع أطفالك ، وامنح نفسك مشاعر إيجابية ، وستفاجئك التغييرات المستقبلية وتسعدك. لا تطارد نتائج سريعة ، لا تسقط من أقصى الحدود إلى أقصى الحدود ، وقررت أنه في الصباح تتوقف عن الأكل على الإطلاق وتبدأ في إنقاص الوزن - لأن هذا القرار سيصبح صدمة حقيقية ، لن يجلب أي شيء جيدًا. ابدأ ببطء ، ابدأ فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، من أيام التفريغ. سوف يساعدونك تدريجياً في دخول النظام الغذائي الذي اخترته. فيما يلي بعض الأمثلة على أيام الصيام الفعالة ، اختر لذوقك.
يوم التفريغ الكبير. إذا كنت تتسامح مع منتجات الألبان جيدًا ، فمن المؤكد أن تغتنم هذه الفرصة. لهذا اليوم ، ستحتاج إلى 1. 5 لتر من الكفير منخفضة الدسم (الزبادي). قسّمها إلى 5-6 حصص. تذكر أن Kefir اليوم يروج للأمعاء ، والنضج ، الذي يزيد عن 3 أيام ، على العكس من ذلك ، يربط. اختر "العقل الذهبي".
ألا تحب كيفر؟ هناك بديل - يوم صيام مع الزبادي ، له نفس النقاط الإيجابية مثل Kefir ، فقط لذوق. اختر الزبادي الطبيعي مع مدة صلاحية قصيرة ومحتوى صغير من الدهون ، والتي في وقتنا ليست مشكلة على الإطلاق - في أي متجر مجموعة واسعة من جميع أنواع الزبادي. شراء الزبادي الطبيعي الجيد دون معززات النكهة والمواد الحافظة. لذا ، احصل على 3 أكواب من الزبادي (لتناول الإفطار والغداء والعشاء) و 2 من التفاح الأخضر (في فترات راحة بين تقنيات الزبادي). يمكنك طهي الزبادي في طباخ بطيء ، وذلك باستخدام العجين المخمر لهذه الأغراض.
أفضل اليوم لا يزال يوم تفريغ الخثارة. كمية كبيرة من البروتين الواردة في الجبن المنزلية تزيل الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، يتم حرق الدهون ، وليس كتلة العضلات. لا تستخدم منتجًا منخفضًا تمامًا خلال يوم التفريغ ، وهذا ينتهك عملية التمثيل الغذائي. أفضل محتوى من الدهون في يوم الصيام هو 1. 5-1. 8 ٪. قسّم جبنة الكوخ إلى 5 أجزاء (حوالي 80 غرام لكل منهما) ، وتناوله كل 2-3 ساعات مع ربع التفاح ، وشرب نصف ساعة قبل تناول كؤوس من الماء النقي لتنظيف الجسم بشكل أفضل.
لا يمكن أن تفعل بدون يوم بدون لحوم؟ احصل على يوم حماية اللحوم. نعم ، نعم ، إنه موجود. إنه ينتمي إلى فئة "جيدا" - لا يوجد شعور بالجوع ، والتأثير هو نفسه. تجعل أيام الصيام من اللحوم من الممكن تجديد مخزونات البروتين والحديد ، والتي تم امتصاصها بشكل جيد من اللحوم في غياب الكربوهيدرات. يجب أن يتم تفريغ اللحم من قبل أولئك الذين يرغبون في النهاية في التحول إلى الوجبات الغذائية مثل الكرملين. في يوم الصيام هذا ، ستحتاج إلى 400 غرام من لحم البقر المسلوق أو صدر الدجاج بدون ملح. قسّم اللحم إلى 5 أجزاء متساوية وتناول الطعام خلال اليوم مع الخيار أو الطماطم أو سلطة الملفوف الأبيض الخفيف (100 غرام لكل منهما).
لمحبي الفاكهة ، هناك يوم تفريغ التفاح. ومع ذلك ، فإنه يحظر عليه تمامًا أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ستحتاج إلى 1. 5 كجم من التفاح الطازج أو المخبوز ، مقسمة إلى تقنيات 5-6. الجزء الثالث منهم لا يزال أفضل لتناول الطعام في الكبد ، لأنه مع مثل هذه المعالجة في التفاح ، يتم تشكيل المزيد من البكتين - أفضل ماصة. بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك شرب عصير التفاح المغطى حديثًا أو كومبوت من التفاح الطازج أو المجفف بدون سكر.
بعد إعداد القليل من جسمك للصعوبات المحتملة ، يمكنك بدء نظام غذائي بأمان ، والذي يجب اختياره مرة أخرى عن عمد ، بعد أن قامت بوزن جميع إيجابيات وسلبيات. بالنسبة لربات البيوت ، يمكن أن يكون الخيار الأفضل ، على سبيل المثال ، "نظامًا غذائيًا عن طريق الساعة". إنها ليست صعبة للغاية ومجدية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتها ، يمكنك إسقاط 3 كجم في الأسبوع ، والتي ، كما ترى ، ليست قليلة. إن تسليط الضوء على مثل هذا النظام الغذائي هو أن وجبات الطعام يتم دمجها مع تمارين بدنية بسيطة. لن تتضور جوعًا ، ولن تضطر بالتأكيد إلى الشعور بالملل. وبهذه الطريقة ، يمكنك "المتعة" من 2 إلى 3 أسابيع دون ضرر مطلق إلى الصحة. قد تتناسب النساء العاملات هذا النظام الغذائي لأنفسهن.
النظام الغذائي عن طريق الساعة
- 7. 00 - ½ الجريب فروت ، 100 غرام من العصيدة من أي رقائق ، كومة واحدة. الحليب ، 1 تفاحة أو الكمثرى.
- 8. 30-رحلة إلى المتجر أو لبعض أعمالك (اصطحب الطفل إلى مدرسة أو رياض الأطفال). إلى التوقف - مشياً على الأقدام ، ولكن بينما أنت تنتظر النقل - قم بتجريد عضلات البطن ، عد إلى 10 واسترخ. كرر هذا التمرين 50 مرة.
- 9. 00 - 100 غرام من الكرز أو الخوخ (إن لم يكن ، يمكنك استبداله بأي التوت الموسمي أو الفواكه).
- 11. 00 - طبق من حساء الخضار.
- 12. 00 - العديد من التمارين البدنية (على سبيل المثال ، القرفصاء أو القيام بعدة موجات بيديك ، وبدءها خلف ظهرك).
- 12. 30-lunch من شريحتين من الخبز مع نخالة ، 200 غرام من السلطة ، 25 غرام من الجبن المبشور ، كومة واحدة. كفير منخفضة الدهون أو اللبن.
- 15. 00 - غصين من البقدونس ومكدس واحد. ماء.
- 17. 30 - 200 غرام من كومبوت الحلو.
- 18. 30 - مرة أخرى طبق من الحساء لفقدان الوزن.
- 19. 00 - عشاء أي خضروات (باستثناء البطاطس) ، 200 غرام من الدجاج أو الأسماك (أو 125 جم من لحم البقر المنخفض الدسم). يمكنك استكمال العشاء مع 50 غروتات من الجزر وكوب واحد من الكفير منخفضة الدهون أو الزبادي.
- 19. 30 - اجلس على الأريكة ، وقم بتوقيف ظهرك ، وتشديد عضلات البطن ورفع وخفض كلا الساقين 30 مرة.
- 20. 00 - أثناء استراحة الإعلان ، ارفع من الأريكة وقم بإجراء 20 يجلس القرفصاء ، مما يمتد ذراعيك إلى الأمام على مستوى الكتف.
- 22. 00 - أكل 1 الكمثرى أو شريحة صغيرة من البطيخ وشرب 1 كوب من الشاي.
يتم إنشاء النظام الغذائي التالي ببساطة بالنسبة لنا ، النساء الروسيات ، هو نفس نفس المشرق والمتنوع ولا يمكن التنبؤ به إلى حد ما ، ولكن في الوقت نفسه فعال ولذيذ. تم تصميمه لفترة طويلة إلى حد ما على الأقل شهرين ، ويستبعد الشوكولاتة ، والحلويات ، والحلويات الحلوة ، والآيس كريم ، والأطباق المالحة والمدخنة من قائمتها ، باستثناء مخلل الملفوف ، وكذلك المشروبات الكحولية. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء -1. 5-2 لتر يوميًا. لم ينصح بعد بتناول الفلفل والخردل والتوابل الحادة والمايونيز.
النظام الغذائي الروسي
الاثنين
- 1st Breakfast-100 G من الأسماك المسلوقة ، و 150 جم من سلطة الملفوف Sauer ، والجزر المسلوق ، والبازلاء الخضراء ، 1 كوب من القهوة السوداء بدون سكر.
- الإفطار الثاني-150 جم من اللحوم المسلوقة ، 100 غرام من الجبن المنزلي ، 2 تفاح.
- الغداء: بورش نباتي ، مسلوق من أي خضروات ، 150 غرام من الملفوف المطهي مع الجزر ، كومة واحدة. كومبوت من التفاح.
- العشاء: 100 غرام من الأسماك المسلوقة ، و 2 بطاطا مسلوقة ، 1 كوب من الشاي بدون سكر.
يوم الثلاثاء
- 1st Breakfast-200 G من سلطة الملفوف الطازج مع البازلاء الخضراء والبصل محنك بالزيت النباتي ، 1 كوب من القهوة السوداء.
- 2nd Breakfast-1 Stack. الزبادي غير المحلى أو الكفير.
- الغداء: 100 لحم هزيل مسلوق مع الجزر المطهية ، كوب واحد من التفاح.
- العشاء: 100 غرام من الأسماك المسلوقة ، و 2 بطاطا مسلوقة ، 1 برتقالي.
الأربعاء
- 1st Breakfast-1 Egg Soft ، 1 نخب مصنوع من الخبز الأسود ، كوب واحد من القهوة السوداء.
- 2nd Breakfast-100 G من عصيدة الحنطة السوداء.
- الغداء: 150 جم من الدواجن العجاف المقلية أو المسلوقة ، 1 تفاحة ، 1 برتقالي.
- العشاء: Vinaigrette مع إضافة الفلفل البلغاري الحلو ، محنك بالزيت النباتي ، كومة واحدة. عصير التفاح أو كومبوت.
يوم الخميس
- 1st Breakfast-1 Stack. الكفيرا ، 1 تكسير.
- الإفطار الثاني هو سلطة من أي خضار خام محنك بالزيوت النباتية.
- الغداء: 100 غرام من لحم العجل المنخفض المسلوق ، 150 غرام من سلطة السلطة مع البصل مع البصل والبازلاء الخضراء ، محنك بالزيوت النباتية.
- العشاء: طبق من حساء الخضار ، 100 غرام من الجزر الطازجة المبشورة ، محنك بكمية صغيرة (صغيرة جدا) من الكريمة الحامضة منخفضة الدسم أو الزبادي الطبيعي.
جمعة
- 1st الإفطار -3 ملعقة كبيرة. كوخ الجبن ، 1 كوب من القهوة القوية بدون سكر.
- 2nd Breakfast-2 التفاح ، 2 Oranges + 1 Stack. عصير البرتقال.
- الغداء: 1 النقانق الغذائية ، 150 جم من الملفوف الطازج مع عصير الليمون ، كومة واحدة. عصير البرتقال.
- العشاء: 150 غرام من الأسماك ذات الدسم (البحر) المنخفض ، 150 غرام من الكشمش الأحمر ، 100 غرام من العربات (يمكن استخدام التوت المجمد) ، 1 كوب من المياه المعدنية بدون غاز.
السبت
- الإفطار الأول 100 غرام من اللحوم المسلوقة ، 100 غرام من مخلل الملفوف.
- الإفطار الثاني-100 غرام من الجبن المنزلية.
- الغداء: طبق من حساء الخضار على مرق الفطر ، شريحة واحدة من الخبز الأسود.
- العشاء: قطعة صغيرة من لحم الخنزير الهزيل ، 100 غرام من البنجر المسلوق المبشور مع الخوخ ، 1 كوب من الشاي بدون سكر.
الأحد
- 1st Breakfast-100 G من عصيدة الحنطة السوداء من 1 ملعقة كبيرة. عسل.
- الإفطار الثاني -50 50 غرام من سلطة أي فاكهة.
- الغداء: 100 غرام من الأسماك المسلوقة ، 150 غرام من سلطة أي خضروات خام مع زيت نباتي.
- العشاء: 100 لحم غليان ، 2 بطاطا مسلوقة ، كومة واحدة. عصير التفاح.
النظام الغذائي لهؤلاء لمدة 30
في هذا النظام الغذائي ، المصمم لمدة أسبوعين ، هناك جميع المعادن والفيتامينات اللازمة لجسمنا ، لأنه تم إنشاؤه بواسطة التغذية المهنية.
إفطار:
125 غرام من الجبن المنزلي ، سلطة الخضار ، شريحة واحدة من الخبز أو الشاي أو القهوة.
11. 00-1-2 الفواكه والخضروات الخضراء ، على سبيل المثال ، الفلفل الأخضر ، والخيار.
عشاء:
حساء الخضار ، الشمندر أو أوكروشكا. Lenten Beef أو الديك الرومي (مرة واحدة في أسبوعين ، يمكنك شراء الكبد المقلي في مقلاة دون إضافة زيت). كطبق جانبي ، يمكنك طهي سلطة الخضار أو إضافة 2-3 ملعقة كبيرة من الطبق. البازلاء الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
1-2 الفواكه ، كومة واحدة. الزبادي القبيح.
عشاء:
الخضروات مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، الجبن المنزلية. 1-2 شرائح من الخبز الأسود.
خلال هذا النظام الغذائي ، يوصى بشرب 10-12 نظارة. الماء يوميا. أيضا ، يتم تناول عدد قليل من التفاح ، واليوسفي ، والصرف يوميا ، وهناك خضار خضراء دون تقييد.
بعد أن فكرت بجدية في كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو حياة جديدة وصحية جديدة. بعيدا من جميع الشكوك - تغيير نمط الحياة المعتاد والنظام الغذائي! خذ التفاؤل ، قوة ، جاذبية لحلفائك ، المشي بجرأة على طول المسار المختار ، مع تذكر أن كل يوم تعيش فيه ليس تحضيرًا لمستقبل جميل ، هذه هي الحياة نفسها. لذا اجعلها أفضل!